抱元桩 - 唐若龙

TangRuolong

抱元桩

放松准备动作：

放松肩膀，双臂同时前后抡动十几下，再做几下扩胸动作；转动头部，前后左右转动。放松的顺序是：颈部、肩部、腰部、膝盖、手腕、脚腕。

开始练功：

两脚并拢站立，双手垂于两腿外侧；下颚微收，竖颈；舌尖抵住上颚，眼睛平视前方，自然呼吸十几次，使心情平静下来，全身放松。

左脚往左迈出，比肩略宽，两脚平行（或微微外八），脚尖朝前，两膝微屈，（视个人体力，膝弯处应该150度-170度，不要过低）。同时，两臂随着两腿微曲慢慢抬起呈抱球状抱于胸前，拇指朝上，其余四指相对，两手手指相距20-30cm。全身重量平均分配在两腿上。

注意一点：膝盖不要超过脚尖。

动作要领：沉肩坠肘，下颚微收，在脖子下好好像夹住一个乒乓球，竖颈，舌尖抵住上颚，眼睛平视远方，似焦非焦（焦距）；手要求掌心内凹，十个手指张开以后，食指微微上挑，虎口要撑圆，腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。十个手指之间要如同轻轻夹住一根香烟，不能让它掉下来，又不能太用力把它夹坏了。双手如同抱着一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种松而不懈。紧而不僵的感觉。十个脚趾微微抓地，提肛，呼吸自然，全身放松，第一周保持此姿势争取能站立15-20分钟。

收功：

保持两腿微屈高度不变，右脚往左靠拢左脚，同时两手平行打开，从身体两侧抬起拢于眉前，掌心朝下，拇指指向身体。随着两腿慢慢站直，两手缓慢地从眉前往下压至小腹前。随后两手从胸口正中线交替往下轻柔按摩至小腹，交替五、六次；同时，开始轻轻叩齿；然后两手分开分别从左右胸口，顺两肋往下轻柔按摩至胸骨下方软腹处五、六次；最后双手重叠放在小腹部，男士左手在里，右手在外；女士右手在里，左手在外；先顺时针揉小腹十几下，再逆时针揉十几下。此时，两脚自然分开（左右脚均可），两手半握拳，用拳背抵住命门穴（俗称腰眼）按摩十几下，可以先上下按摩再画圆按摩命门穴。

接下的动作与准备动作一样，前后抡动双臂放松双肩，转腰放松腰部，转头放松颈部，依次再放松膝盖和脚腕。此时将口中唾液咕漱十几次咽下。

到此，收功完毕，可以原地走动走动，用手掌轻轻拍拍胸腹部

下面，我再讲几个在站桩时要注意的几点：

1.衣服尽量宽松，最好穿长袖、长裤，要轻柔一些的。

2.皮带不要系得太紧，不要影响呼吸动作

3.不要穿带跟的鞋，尽量穿平底鞋，最好不要穿拖鞋，如要穿拖鞋，一定要穿袜子。

4.身体某些部位在站桩过程中有麻、酸、涨、蚁爬感、抖动的现象是正常的站桩反应，不要紧张，尽量放松身体就好。

gluo88

内家拳基本功