太极拳预备式的作用以及方法

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太极拳预备式的作用以及方法

太极拳的练法各家各有方法，故而才有了杨吴等家的分别。唯有预备式是各家通用的。预备式就像我们在运动前的热身活动，目的就是为了引出气感。有了气感我们就能够觉悟到什么放松，什么是沉气，进而可以体会到什么是太极拳的运劲若抽丝，迈步如猫行。
        由于时代的变化，特别是太极拳作为一种运动项目普及化以后，预备式渐渐成了太极拳爱好者遗忘的方法。这一方面是因为前人从来没有对预备式的作用以及架子下过定义，只是作为入门引路的方法向亲传弟子口授，就连杨澄甫在《太极拳使用全书》里也只是用了“守我之静，以待敌动”这样一句话轻轻带过。另一方面或许是因为有人故意的削弱了预备式的作用，目的就是单单的以强调健身养身为主，毕竟有武功的人多了，好勇斗狠的事就很难避免。
        预备式的方法非常简单，首先我们要仔细对照杨澄甫的拳照，注意他的身形手势动作，有了这些感性的认识以后，我们就可以进入实操的阶段。
方法：
1.做到沉肩，两手下垂，手心向里，两手中指贴着裤缝。
2.两手臂先不动，将手腕尽量翘起，同时除拇指外余四指尽量并拢翘起（这时手指指向两旁）。3.转动手臂使手掌指向身体前方，这时应该可以感觉到你的腋部是虚空的。
4.保持这种姿势不变，在感觉到手指有发胀发麻或者发热的感觉后将手腕放下（不要慢慢放下），仔细体会手指手掌之间有什么变化。可以多做几下，加深体会。

http://www.360doc.com/content/14/0515/19/8402887_378023678.shtml

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http://tieba.baidu.com/p/1538497191

此为太极拳预备动作之姿势，立定时，头宜正直，意含顶劲，眼向前平视，含胸拔背，不可前俯后仰，沈肩垂肘，两手指尖向前，掌心向下，松腰胯，而足直踏，平行分开，距离与肩相齐，尤要精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强，守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全，人皆于此势易为忽略，殊不知练法、用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。
——杨澄甫原话

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[太极拳化整为零的修炼之法]
from a friend.
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太极拳是可以生活化的，打拳、站桩、静坐都需要相对安静的环境和一段完整的时间。
生活中更多的是零碎时间和自然的生活环境，教你一个化整为零的修炼之法：
自然站立，双手自然下垂，立身中正，调匀呼吸。
吸气，同时双手以腕部为轴尽力向前向上翘起，吸足气，手绷紧。
片刻后呼气，手自然放松垂下。
重复做，这就是在练太极拳。
我打这么多字不容易，务必珍惜。


把这种感觉带到套路练习中去，那才是真正的太极拳练习方法。